안녕! 😄
요즘 다이어트하면서 간식 고민 많지? 나도 그랬는데 그릭요거트 발견하고 완전 인생템 찾았어! 진짜 든든하고 맛있어서 매일 먹고 있거든~ 오늘은 내가 직접 해본 그릭요거트 활용법들 알려줄게 🙌
그릭요거트가 뭔지 알아? 🤔
처음엔 나도 몰랐어. 그냥 요거트인 줄 알았는데 완전 다르더라! 그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질이 2배 이상 많고 당분은 적어. 그래서 다이어트할 때 진짜 좋아.
질감도 완전 다른데, 일반 요거트는 묽잖아? 근데 그릭요거트는 크림치즈처럼 진득하고 부드러워. 처음 먹어봤을 때 '어? 이게 요거트야?' 했을 정도로 신기했어 ㅋㅋ
그리고 포만감이 장난 아니야. 한 컵만 먹어도 배가 든든해서 야식 생각이 안 나더라 👍
내가 자주 만드는 그릭요거트 간식들 🔥
첫 번째는 베리 그릭요거트 볼이야. 이거 진짜 간단한데 맛있어!
그릭요거트 한 컵에 냉동 베리믹스 한 줌 넣고 꿀 살짝 뿌려. 그리고 그래놀라나 견과류 올리면 끝! 아침 대용으로도 완전 좋고, 디저트로도 최고야.
베리가 살짝 녹으면서 요거트랑 섞이는 맛이... 진짜 아이스크림 먹는 것 같아 💯
두 번째는 그릭요거트 스무디야. 바나나 반 개, 그릭요거트 반 컵, 우유 조금, 꿀 넣고 믹서기에 갈면 완성! 운동 후에 마시면 단백질 보충도 되고 갈증도 해결돼.
여기에 시금치나 케일 넣으면 그린 스무디가 되는데, 생각보다 맛있어. 야채 맛 전혀 안 나고 달콤해 😎
다이어트할 때 그릭요거트가 진짜 좋은 이유
솔직히 다이어트하면서 제일 힘든 게 간식 참는 거잖아? 특히 밤에 출출할 때... 그런데 그릭요거트는 칼로리는 낮으면서 단백질이 풍부해서 근손실 걱정도 없어.
그리고 프로바이오틱스가 들어있어서 장 건강에도 좋더라. 변비 있던 친구가 그릭요거트 먹기 시작하고 나서 완전 좋아졌다고 하더라고!
나는 주로 저녁 7시 이후에 배고플 때 먹어. 일반 간식 대신 그릭요거트 한 컵 먹으면 포만감도 오래가고 죄책감도 없어서 좋아 🌟
그릭요거트 고르는 팁 알려줄게
마트 가면 종류가 진짜 많더라. 처음엔 뭘 사야 할지 몰라서 헤맸는데, 이제는 고르는 노하우가 생겼어!
첫째, 무가당 제품을 선택해. 단맛 나는 건 설탕이 많이 들어있어서 다이어트에 별로야. 무가당으로 사서 과일이나 꿀로 단맛 내는 게 훨씬 건강해.
둘째, 단백질 함량을 확인해. 100g당 단백질이 10g 이상인 제품이 좋아. 브랜드마다 차이가 꽤 나더라고.
셋째, 유통기한 꼭 확인하고! 그릭요거트는 일반 요거트보다 유통기한이 짧은 편이야.
이런 식으로도 활용해봐! 🥗
그릭요거트는 단순히 간식으로만 먹기 아까워. 요리에도 활용할 수 있거든!
샐러드 드레싱으로 쓰면 완전 맛있어. 그릭요거트에 레몬즙, 올리브오일, 소금 조금 넣고 섞으면 크리미한 드레싱 완성! 마요네즈 대신 쓰면 칼로리도 확 줄어들어.
그리고 디저트 만들 때도 활용도가 높아. 치즈케이크 만들 때 크림치즈 대신 그릭요거트 쓰면 훨씬 가벼운 맛이 나. 칼로리도 반으로 줄어들고!
팬케이크 반죽에 넣으면 더 부드럽고 촉촉해져. 밀가루 양도 줄일 수 있어서 일석이조야 👍
마지막으로 하고 싶은 말
그릭요거트 처음 먹어볼 때는 '이게 뭐야?' 싶을 수도 있어. 일반 요거트랑 질감이 완전 다르거든. 근데 한 번 맛들이면 진짜 빠져나올 수 없어!
특히 다이어트하는 사람들한테는 정말 추천해. 건강하게 살 빼면서도 맛있는 간식을 포기하지 않아도 돼거든 😊
나도 처음엔 반신반의했는데, 이제는 냉장고에 항상 비치해두고 있어. 친구들도 내가 만든 그릭요거트 간식 먹어보고 다들 놀라더라고 ㅋㅋ
여러분도 한 번 도전해봐! 생각보다 훨씬 맛있고 만족스러울 거야 🔥